Routine

Darmongemakken door een verstoord dag-nachtritme

Je biologische klok regelt je lichaam, onder andere door:

De productie van hormonen (cortisol & melatonine)
De regulatie van je lichaamstemperatuur (lager in de nacht)
Het aansturen van je spijsvertering (trager in de nacht)

48-82% van de nachtwerkers krijgt te maken met darmongemakken

Nachtwerk en darmgezondheid

Een verstoorde darmtransit en een opgeblazen gevoel komen vaak voor bij mensen die ‘s nachts werken. Dit wordt vooral veroorzaakt door een verstoring in hun biologische ritme en door wat ze eten als hun darmen in stand-by staan!

Het is essentieel om een routine in je dagelijkse leven op te bouwen wanneer je flexibele werktijden hebt, om deze ongemakken zoveel mogelijk te vermijden.

De goede gewoontes die je overdag aanleert, zijn net zo belangrijk als je ‘s avonds werkt. We hebben ze voor je samengevat in deze infographic!

Download de infografiek
vitamin-E

6 aandachtspunten om voor je darmen te zorgen

  1. Vezels
    Eet veel fruit en groenten, peulvruchten, volkoren granen, noten en zaden.
    Er zijn verschillende soorten vezels (oplosbare en onoplosbare).
  2. Goede bacteriën
    Het eten van gefermenteerd voedsel bevordert de diversiteit aan bacteriën in de darm.

  3. Hydratatie
    Consumeer 2 liter vloeistof per dag uit vast voedsel zoals fruit en groenten en dranken, en drink 1,5 liter per dag.
  4. Regelmaat
    Eet drie maaltijden en twee tussendoortjes op regelmatige tijden en beperk zoute en suikerrijke tussendoortjes.
    Het is natuurlijk ingewikkelder om een nachtelijke maaltijdroutine in te stellen, maar het is erg belangrijk om dit te doen. Kies maaltijden die gemakkelijk te verteren zijn, want vergeet niet dat je darmen ‘s nachts in stand-by modus staan!
  5. Eet niet te snel
    Eet langzaam, neem de tijd en kauw voldoende.
  6. Kom in beweging
    Beweeg elke dag en wandelen telt ook mee.

Meer artikels over dit onderwerp

Ons advies voor een goede darmgezondheid