La base est simple. Choisissez une position qui vous fait du bien et veillez à garder la colonne vertébrale bien droite. Vous pouvez vous allonger, vous asseoir sur une chaise ou sur le sol, par exemple en tailleur. Placez vos mains de manière à vous sentir à l’aise, vous pouvez par exemple les poser à plat sur vos genoux. À présent, concentrez-vous sur votre respiration sans la modifier. N’essayez pas de respirer plus vite ou plus lentement, mais focalisez votre attention sur chaque inspiration et chaque expiration.
Cette stratégie vous aide à prendre davantage conscience de votre propre corps. Concentrez-vous sur l’air autour de votre nez, sentez-le descendre jusqu’à vos poumons. Faites le même exercice en sens inverse en expirant. Ressentez autant que possible chaque inspiration et chaque expiration.
Il est inévitable, surtout au début, de voir surgir d’autres pensées. Ce n’est pas un problème. La pleine conscience consiste à remarquer l’évolution de vos pensées, et à reconnaître qu’un processus se met en marche. Ne retenez pas ces pensées, mais revenez à l’exercice. Prenez le temps de vous concentrer à nouveau sur votre respiration. Sans culpabilité, sans critique. Vous pouvez même adopter un sourire intérieur.
