Six conseils à adopter si vous travaillez de nuit
1. Les fibres
Mangez beaucoup de fruits et de légumes, de légumineuses, de céréales complètes, de noix et de graines.
Il existe différents types de fibres (des fibres solubles et insolubles).
2. Bonnes bactéries
Consommer des aliments fermentés favorise la diversité des bactéries dans l’intestin.
3. L’hydratation
Consommez 2 litres de liquide par jour à partir d’aliments solides comme les fruits et les légumes et de boissons, buvez 1,5 litre par jour.
4. Régularité
Mangez trois repas et deux collations à heures régulières et limitez les en-cas salés et sucrés.
Il est évidemment plus compliqué d’installer une routine de repas pendant la nuit, mais c’est très important de le faire. Choisissez des repas faciles à digérer, car n’oubliez pas que vos intestins sont un peu en mode veille la nuit !
5. Ne mangez pas trop vite
Mangez lentement, prenez votre temps et mâchez suffisamment.
6. Bougez
Faites de l’exercice tous les jours, la marche compte aussi.