Un poids sur l'estomac. Ca veut dire quoi exactement ?
Routine santé
Saviez-vous qu’il y a un lien entre sommeil et flore intestinale ?
Lorsque vous avez bien dormi, vous vous sentez merveilleusement bien. Vous pouvez faire face à plus de choses et vous êtes reposé, vif et clair. Mais comment parvenir à un sommeil agréable et réparateur ? Il n’y a pas que votre “comportement” avant de vous endormir qui compte. Saviez-vous, par exemple, que les milliards de bactéries présentes dans votre intestin, votre flore intestinale (microbiote intestinal), sont également impliquées ? Elles communiquent directement avec votre cerveau.
La flore intestinale s'altère
Si vos bonnes bactéries intestinales ne sont pas en bonne santé, par exemple à cause d’antibiotiques ou d’autres facteurs, vous le remarquerez dans la relation entre votre intestin et votre cerveau. Cette “querelle” entre vos bactéries intestinales et votre cerveau peut entraîner une détérioration de votre sommeil. Or, les problèmes de sommeil sont extrêmement gênants et affectent votre fonctionnement.
L’inverse peut également se produire. Il arrive que vous restiez des heures à ruminer sans parvenir à vous endormir. Le stress que vous subissez consciemment ou inconsciemment affecte l’équilibre de votre flore intestinale, l’ensemble des bonnes et des mauvaises bactéries, et donc votre santé intestinale. Cela peut même réduire vos défenses naturelles.
Moins de stress, sommeil de qualité
La manière dont tout cela fonctionne exactement fait encore l’objet de recherches. Des études montrent déjà que la santé intestinale et le sommeil sont très étroitement liés. Les bonnes bactéries de la flore intestinale pourraient influencer la relation entre l’intestin et le cerveau, par exemple. Elles pourraient donc contribuer à améliorer la réponse au stress. Et oui, moins de stress, c’est évidemment mieux dormir ! Nous dormons environ un tiers de notre vie. Il est donc essentiel de bien dormir pour rester en forme et en bonne santé.
Saviez-vous que votre intestin est considéré comme l’hôte de votre deuxième cerveau ?
Dormez bien grâce à l'équilibre de vos bactéries intestinales
C’est en dormant profondément que l’on se repose et que l’on récupère le mieux. De plus, votre cerveau est alors plus frais et prêt à fonctionner. La recherche scientifique montre qu’une flore intestinale composée de nombreux types de bactéries peut être bénéfique pour la qualité du sommeil. Accordez donc une attention particulière à votre flore intestinale pour dormir plus confortablement et plus efficacement. En adoptant un mode de vie sain, en faisant de l’exercice, en se relaxant, en mangeant des aliments sains, vous augmentez le nombre de bonnes bactéries dans votre intestin.
Qu’est-ce que vos intestins aiment ? Découvrez les meilleurs conseils nutritionnels qui rendront vos intestins et votre cerveau heureux.
Comment obtenir un sommeil de qualité ?
- Bruit blanc
Le silence n’est pas toujours d’or. Certaines personnes ont besoin de bruits blancs pour s’endormir plus facilement.
- Abandonnez votre téléphone
Éviter votre téléphone avant de vous coucher peut faciliter l’endormissement. Les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui peut supprimer la production de mélatonine.
- Régularité
Essayez de vous en tenir à une routine de sommeil régulière. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Méditation
La respiration lente et la méditation peuvent vous aider à vous déconnecter la nuit. Ces pratiques peuvent également réduire le stress qui peut avoir un impact sur la fonction intestinale.
- Obscurité
Assurez-vous d’avoir des stores ou des rideaux épais qui bloqueront la lumière pour éviter de vous réveiller trop tôt ou d’avoir du mal à vous endormir.
- Soleil
L’exposition à la lumière du jour joue un rôle énorme dans la production de mélatonine par votre corps – une hormone qui vous aide à obtenir un bon sommeil.
- Sport
Qu’il s’agisse d’une courte marche ou d’un défi épuisant, entreprendre une forme d’exercice quotidien peut faire des merveilles pour votre sommeil ! Non seulement cela vous fatigue naturellement, mais cela peut par ailleurs réduire le stress, une cause fréquente de problèmes de sommeil.
- Caféine
L’alimentation et le sommeil sont étroitement liés. Avoir de la caféine même 6 heures avant le coucher peut perturber le sommeil. Contentez-vous de boire votre boisson caféinée préférée le matin. Vous pouvez même essayer de remplacer vos boissons de l’après-midi par une alternative sans caféine comme le citron chaud.
- Bonnes bactéries
Certaines bonnes bactéries peuvent contribuer à diminuer le stress qui est un facteur influençant négativement la qualité du sommeil.